第一步，上半身躺平后，大腿紧压住小腿保持5―10秒钟，开始会感觉很疼，要坚持哦!
第二步，平时坐着就随时可以训练，和翘二郎腿不同的是整个大腿要尽力压住另外一条腿10秒钟后换腿。
第三步，两条腿交错后慢慢下蹲，到位后往前弓身，尽量俯平身体后保持5―10秒钟，随着练习的时间，可以逐渐延长时间。
第四步，向空中踩脚踏车式的蹬腿，大腿和小腿一起对抗地心引力!
